持久力トレーニング記録【2025年2月10日（月）】

仕事の負担を考えながら、無理なく続けられるトレーニングを記録中！

仕事と両立できるのか？今日の記録を残していきます！

本日のトレーニングメニュー

月曜日のトレーニングメニュー

• メニュー ：筋持久力トレーニング + ストレッチ
• ポイント ：下半身&上半身の金持久力アップ、上半身&体幹強化
• 内容：金持久力トレーニング（下半身&上半身）
  • スクワット（各15回 × 3セット）
  • ランジ（左右交互）（各15回 × 3セット）
• 上半身＆体幹強化（各15回 × 3セット）
  • 腕立て伏せ（プッシュアップ）（各15回 × 3セット）
  • 腹筋ローラー（膝コロ）（10〜15回 × 3セット）
• 内容：トレーニング後のストレッチ
  • 下半身ストレッチ
    • 前屈ストレッチ（太もも裏・腰）
    • 股関節ストレッチ（可動域UP）
    • ふくらはぎストレッチ（足の疲労軽減）
  • 上半身ストレッチ
    • 肩甲骨ストレッチ（肩・背中の疲れをほぐす）
    • 背中ひねりストレッチ（腰・背中の緊張をほぐす）
    • 首ストレッチ（首のこりを取る）

トレーニングの成果

• 持久力＆筋力向上
  • 下半身の安定感: スクワットやランジで下半身の持久力とバランスを強化
  • 体幹強化: 腹筋ローラーで体幹を集中的に鍛え、フォームが安定してきた
  • 疲労回復: ストレッチと入浴で、筋肉の緊張をほぐし、翌日に疲れを持ち越さないようにした

本日の達成度・気づいたこと

• 今日はやることが多かったが、30分もあれば全部終われました。
• やること覚えて、スムーズにできるようにしたいです。

今日のコンディション

• 体調:：少し疲れ気味

• 疲労度: ★★☆☆☆

• 睡眠時間: 6時間

• 食事：朝→おにぎり1個、昼→おにぎり1個＋コロッケ1個＋ファミチキ1個、夜→生牡蠣＋カレーライス＋サラダ

明日の目標・課題

• セット間の休憩: 休憩時間を適切に取り、心拍数が上がりすぎないよう調整
• 軽めの運動やストレッチで疲れを取る

ひとことメモ

• 全身をしっかりと鍛え、体幹に集中してトレーニングしました。
• 腹筋ローラーは少ない数でも、筋肉への負担をしっかり感じることができるので、効率的に筋力向上ができていると思います。
• 明日も無理なく継続していきます！