今日は左足の薬指と中指の付け根に痛みがあったため、ジョギングを回避し、代わりにステップアップを取り入れました。
体幹トレーニングとストレッチも組み合わせ、無理なく全身を動かせるメニューを実施。
痛みと向き合いながら、できる範囲で継続することを意識しました！
1. 本日のトレーニングメニュー
① 動的ストレッチ（全身の可動域を広げる）
• 股関節、肩甲骨を中心に可動域を広げるストレッチ
② ステップアップ（下半身強化＆代替トレーニング）
• ジョギングの代わりに、段差を利用して太もも・お尻を鍛える
③ リバースプランク（体幹強化）
• 体幹・背筋を鍛え、姿勢改善を目指す
④ クールダウンストレッチ（疲労回復）
• 股関節・脚を中心にじっくり伸ばす
2. トレーニングの振り返り
今日はジョギングの代わりにステップアップを取り入れました。
左足の薬指と中指の付け根の痛みがあるため、負担を減らしつつ運動できるよう工夫しました。
体幹トレーニングとストレッチも丁寧に行い、しっかり全身を動かせました。
3. 今後の課題と対策
• 足の痛みが続くようなら、さらに負担の少ない運動を検討
• ステップアップの回数や高さを調整しながら強度を調整
次回も継続して頑張ります！
