仕事の負担を考えながら、無理なく続けられるトレーニングを記録中！
仕事と両立できるのか？今日の記録を残していきます！
本日のトレーニングメニュー
水曜日のトレーニングメニュー
- メニュー ：インターバル筋トレ（全身持久力＆心肺機能強化）
- 使用器具：腹筋ローラー
- 内容：
- 1．ウォームアップ（5～10分）
- 2．体幹＋全身トレーニング（30～40分）
- 3．クールダウン（10分）
- ポイント：
- ✅ 腹筋ローラーで体幹を強化し、効率よく筋力UP
- ✅ 下半身＆上半身の筋力トレーニングでバランス良く鍛える
- ✅ ストレッチで可動域を広げ、疲労回復を促進
トレーニングメニュー詳細
1️⃣ ウォームアップ（5～10分）
- 動的ストレッチ（肩・股関節を中心に可動域を広げる）
- ラジオ体操（全身をまんべんなくほぐす）
2️⃣ 体幹＋全身トレーニング（30～40分）
- 腹筋ローラー（各3セット）
- 1. 膝コロ（膝をついて転がす） × 10回
- 2. 立ちコロ（可能なら） × 5回
- 下半身＆体幹強化
- 3. スクワット × 15回 × 3セット
- 4. ブルガリアンスクワット（片足を後ろに乗せて行う） × 10回 × 2セット（左右）
- 5. プランク（体幹強化） × 30秒 × 3セット
- 上半身強化
- 6. プッシュアップ（腕立て伏せ） × 15回 × 3セット
- 7. リバースプランク（背面を鍛える） × 30秒 × 2セット
3️⃣ クールダウン（10分）
- 静的ストレッチ（各30秒 × 2セット）
- •股関節ストレッチ（ランジストレッチ・開脚前屈）
- 肩甲骨ストレッチ（腕回し・猫のポーズ）
- 腰＆背中ストレッチ（ひざ抱え・体側伸ばし）
本日の達成度・気づいたこと
- 久しぶりに仕事以外に運動で汗をかきました。適度に汗がかけたことで、良い運動ができたと感じます。
- 参考時間が書いてありますが、半分ぐらいの時間で終わりました。書いてあるのは、ゆったりペースの参考時間ですね。
今日のコンディション
- 体調: 普通
- 疲労度: ★★☆☆☆（5段階評価）
- 睡眠時間: 5.5時間
- 食事:
- 朝→カレーパン1個
- 昼→レバニラ炒め丼
- 夜→焼き塩サバ＋キムチスープ＋ご飯
明日の目標・課題
- 今日はたくさんやったので、明日は軽めにやって、疲労回復に努めます。
ひとことメモ
•たまには運動で汗かくのも良いものですね。
