持久力トレーニング記録【2025年2月13日（木）】

仕事の負担を考えながら、無理なく続けられるトレーニングを記録中！

本日もトレーニングを実施しました！

腹筋ローラーをメインに、下半身と体幹を鍛えるメニューをこなしました。

継続することで、少しずつ筋持久力が向上している実感があります。

本日のトレーニングメニュー

木曜日のトレーニングメニュー

• メニュー ：休息or軽めの体幹トレ
• ポイント ：回復を意識しつつ体幹強化
• 内容：
  • 1. 動的ストレッチ（約5分）
    トレーニング前に可動域を広げ、怪我を防ぐために実施。
    • アームサークル（腕回し）：20回
    • レッグスイング（脚振り）：各10
    • ヒップローテーション（股関節回し）：左右10回ずつ
    • ツイスト（体幹ひねり）：20回
  • 2. 腹筋ローラー（アブローラー）
    メイン種目として、腹筋の強化を実施。
    • 膝コロ（フォーム重視）：10回 × 3セット
    • 立ちコロ（できる範囲で挑戦）：5回 × 3セット
  • 3. ブルガリアンスクワット（片脚スクワット）
    下半身の持久力向上とバランス強化。
    • 片脚10回 × 3セット（左右）
  • 4. リバースプランク（体幹・肩・背中の強化）
    体幹を安定させるために実施。
    • 30秒キープ × 3セット
  • 5. クールダウンストレッチ（約5分）
    筋肉のリラックスと回復促進のために実施。
    • 股関節ストレッチ（開脚・ハムストリングス）各30秒
    • 肩甲骨ストレッチ（肩回し・背中ストレッチ）各30秒

本日の達成度・気づいたこと

本日もトレーニング完了！

日々の積み重ねが、確実に持久力アップにつながっていると実感しています。

• 腹筋ローラーを継続しているおかげで、体幹の安定感が増してきたと感じます。
• 特に立ちコロはまだ難しいですが、少しずつできる範囲が広がっているのが嬉しいです。
• ブルガリアンスクワットもバランスを意識しながら行い、下半身の安定性を強化できました。

今日のコンディション

• 体調: 普通

• 疲労度: ★★☆☆☆

• 睡眠時間: 4.5時間

• 食事：朝→おにぎり1個、昼→ご飯＋レンコンのお惣菜＋炒り卵、夜→ご飯＋肉野菜炒め）

明日の目標・課題

✅ 立ちコロの回数を少しずつ増やす

✅ ブルガリアンスクワットの負荷を調整（ダンベル使用を検討）

✅ ストレッチを丁寧に行い、柔軟性向上

ひとことメモ

継続して、理想の体を目指！明日も頑張るぞ！