持久力トレーニング記録｜2025年2月11日（火曜日）

仕事の負担を考えながら、無理なく続けられるトレーニングを記録中！

仕事と両立できるのか？今日の記録を残していきます！

本日のトレーニングメニュー

火曜日のトレーニングメニュー

• メニュー ：軽めの体幹トレーニング＋ストレッチ（回復重視）
• 内容：
  1. 体幹トレーニング（各30秒 × 2セット）
     • ドローイン（腹圧トレーニング） × 5回
     • ブリッジ（ヒップリフト） × 30秒
     • サイドプランク（左右） × 30秒
     • プランク（基本or膝つき） × 30秒
  2. トレーニング後のストレッチ（各30秒 × 2セット）
     • 下半身ストレッチ
       • 前屈ストレッチ（太もも裏・腰）
       • 股関節ストレッチ（開脚・ランジストレッチ）
       • ふくらはぎストレッチ（足の疲労軽減）
     • 上半身ストレッチ
       • 肩甲骨ストレッチ（肩回し・肩甲骨寄せ）
       • 背中ひねりストレッチ（腰・背中の緊張をほぐす）
       • 首ストレッチ（首のこりを取る）
• ポイント ：持久力＆体幹の安定感UP

本日の達成度・気づいたこと

• 体幹トレーニングで姿勢が改善されたように感じます
• 股関節＆肩甲骨の可動域向上: ストレッチを取り入れたことで、マッサージのように全身ケアができました。
• 腹筋ローラーでの運動は、他の体幹トレーニングも使われるので、効率の良い運動だと思いました。

今日のコンディション

• 体調：疲れ気味
• 疲労度: ★★★☆☆
• 睡眠時間: 5.5時間
• 食事：朝→おにぎり1個、昼→ご飯＋ファミチキ1個、夜→牡蠣＋カレーライス）

明日の目標・課題

• 持久力＋心肺機能を意識したインターバルトレーニングを実施
• 正しいフォームで無理なくトレーニングを続ける

ひとことメモ

• 今日は軽めの体幹トレーニングとストレッチを中心に、疲労回復とコンディション調整を重視しました。
• 明日はインターバルトレーニングの日なので、しっかり動けるように今日のケアを大切に！