持久力トレーニング記録【2025年2月17日（月）】

昨日、日曜日は完全休養としました。
温泉にも入り、身も心もリラックスして、疲労回復を図りました。

今日からまたトレーニングを頑張ろうと思いましたが、仕事で帰りが遅くなったため、ストレッチに留めました。

本日のトレーニングメニュー

月曜日のトレーニングメニュー

• メニュー ：休息orアクティブレスト
• 内容：ヨガ・ストレッチ
• ポイント ：疲労回復を優先

今日は、軽めのストレッチを中心に、疲労回復とリフレッシュに努めます。

トレーニングメニュー詳細

（リカバリーストレッチ）

• 1. 首・肩のストレッチ（各30秒）
  • 目的：首回りや肩のコリをほぐし、血流を促進
    • 首を左右に倒し、それぞれ30秒キープ
    • 両手を後ろで組み、肩を後ろに引いて胸を開く（30秒）
• 2. 肩甲骨ほぐし（10回×2セット）
  • 目的：肩甲骨を大きく動かし、姿勢改善＆肩の疲れを軽減
    • 両手を肩に当て、大きく円を描くように回す（前後10回ずつ×2セット）
• 3. 股関節ストレッチ（左右30秒ずつ）
  • 目的：骨盤周りを緩め、下半身の疲労を回復
    • 片膝を立て、もう片方を伸ばして前に倒れる（左右30秒ずつ）
• 4. ハムストリング＆ふくらはぎストレッチ（各30秒）
  • 目的：脚のむくみや疲れを取る
    • 片足を前に伸ばし、上体をゆっくり倒してハムストリングを伸ばす（30秒）
    • 立った状態で壁に手をつき、片足を後ろに引いてふくらはぎを伸ばす（30秒）
• 5. キャット＆カウストレッチ（10回）
  • 目的：背中・腰回りの緊張をほぐし、リラックス
    • 四つん這いになり、背中を丸める（キャット）→背中を反らせる（カウ）をゆっくり10回

本日の達成度・気づいたこと

• 無理をせず、呼吸を意識しながらゆったりと行いました。
• 特に首・肩・股関節を重点的にほぐすことで、疲労回復を促進することを意識しました。
• ストレッチ後は温かい飲み物や入浴でリラックスすることで、疲労回復促進です。

今日のコンディション

• 体調: 疲れ気味

• 疲労度: ★★★☆☆

• 睡眠時間: 4.5時間

• 食事: 朝→おにぎり１個、昼→ご飯＋チンジャオロース、夜→やきにく丼＋みぞれ汁）

明日の目標・課題

• 筋力強化、体幹トレーニングをしっかりと行いたいと思います。

ひとことメモ

• 疲労を感じるときほど、ほどよくストレッチ！
• 疲労回復促進に役立つストレッチを。