持久力トレーニング記録【2025年2月18日（火）】

仕事の負担を考えながら、無理なく続けられるトレーニングを記録中！

今日は 火曜日のトレーニングメニュー をしっかり実施しました！

最近の疲労を考慮しつつ、フォームを意識してトレーニングに取り組みました。

本日のトレーニングメニュー

火曜日のトレーニングメニュー

• メニュー ：軽めの体幹トレーニング＋ストレッチ（回復重視）
• 内容：
  • ダイナミックストレッチ
  • ブルガリアンスクワット
  • リバースプランク
  • 腹筋ローラー
  • クールダウンストレッチ
• ポイント ：疲労回復を優先

トレーニングメニュー詳細

• 1. ダイナミックストレッチ（5～10分）
  • 【目的】筋肉を温め、可動域を広げる
    • 肩回し（前後 各10回）
    • 股関節回し（外・内 各10回）
    • もも上げ（20回）
    • 膝蹴りストレッチ（左右 各10回）
• 2. ブルガリアンスクワット（左右各10回×3セット）
  • 【目的】下半身の安定性・筋力向上
    • 片脚を椅子に乗せ、前脚を曲げながらゆっくり腰を落とす
• 3. リバースプランク（30秒×3セット）
  • 【目的】体幹と背面の筋力アップ
    • 腕とかかとで身体を支え、お尻を落とさずキープ
• 4. 腹筋ローラー（膝コロ10回×3セット）
  • 【目的】腹筋＆体幹強化
    • 膝をつき、ローラーを前に転がしてゆっくり戻す
• 5. クールダウンストレッチ（5～10分）
  • 【目的】疲労回復＆柔軟性アップ
    • 股関節ストレッチ（開脚前屈 30秒）
    • 肩甲骨ストレッチ（腕を組んで背中を伸ばす 30秒）
    • 太もも・ふくらはぎストレッチ（各30秒）

本日の達成度・気づいたこと

• 今日はしっかりトレーニングできて満足です！
• ブルガリアンスクワットと腹筋ローラー で体幹と下半身にしっかり負荷をかけられた感じです。
• 最近の疲れもあるので、 ストレッチを丁寧に行い、リカバリーを意識 しました。

今日のコンディション

• 体調: 疲れ気味

• 疲労度: ★★★☆☆

• 睡眠時間: 5時間

• 食事: 朝→おにぎり１個、昼→焼肉弁当、夜→肉ときんぴらの混ぜご飯＋冷しゃぶサラダ）

明日の目標・課題

• 今後も 継続＆効率化 を意識しながら頑張ります！

ひとことメモ

• 明日も引き続きトレーニング頑張ります！