仕事の負担を考えながら、無理なく続けられるトレーニングを記録中！
仕事と両立できるのか？今日の記録を残していきます！
本日のトレーニングメニュー
月曜日のトレーニングメニュー
- メニュー ：筋持久力トレーニング + 体幹
- ポイント ：下半身と体幹の安定強化
- 内容：金持久力トレーニング（下半身&体幹）
- スクワット 15回 × 3セット（太もも・お尻の持久力UP）
- ランジ 15回 × 3セット（左右交互）（下半身の安定感を強化）
- プッシュアップ（腕立て）15回 × 3セット（上半身の持久力UP）
- 内容：体幹トレーニング（腹筋・背筋）
- プランク 30秒〜1分 × 3セット（腹筋＆体幹強化）
- サイドプランク（左右）30秒 × 2セット（体の軸を安定させる）
- 内容：仕上げのストレッチ（入浴後 or 寝る前）
- 前屈ストレッチ（太もも＆腰）30秒 × 2回
- 股関節ストレッチ（開脚）30秒 × 2回
- 肩甲骨ストレッチ（肩の疲労軽減）30秒 × 2回
本日の達成度・気づいたこと
- 今日はやることが多かったが、30分もあれば全部終われました。
- やること覚えて、スムーズにできるようにしたいです。
今日のコンディション
• 体調:：少し疲れ気味
• 疲労度: ★★☆☆☆
• 睡眠時間: 5時間
• 食事：朝→ロールパン1個
昼→恵方巻き残り
夜→3色そぼろ丼
明日の目標・課題
• やり方を覚えて、もっとスムーズに運動を行えるようにしたい
ひとことメモ
• 身体を労わる感じで、しっかりストレッチしたら、気持ちよかったです。
