持久力トレーニング記録【2025年2月5日（水）】

仕事の負担を考えながら、無理なく続けられるトレーニングを記録中！

仕事と両立できるのか？今日の記録を残していきます！

本日のトレーニングメニュー

水曜日のトレーニングメニュー

• メニュー ：インターバル筋トレ（全身持久力＆心肺機能強化）
• 内容：インターバル筋トレ（30秒×4種目×2セット）
  • 1. ショルダープレス
    • 回数: 30秒×3セット
    • 目標: 背中・肩強化
    • フォーム: 丸い背中を避け、体を一直線に保ちながら行いました。
  • 2. 腕立て伏せ（プッシュアップ）
    • 回数: 30秒×3セット
    • 目標: 胸・肩・腕強化
    • フォーム: 体を一直線に保ちながら肘を曲げ、胸を床に近づけてから戻しました。
  • 3. スクワット
    • 回数: 30秒×3セット
    • 目標: 下半身強化
    • フォーム: 膝がつま先を超えないように意識し、太ももが床と平行になるまでしゃがみました。
  • 4. 腹筋ローラー
    • 回数: 30秒×3セット
    • 目標: 体幹強化
    • フォーム: 体を一直線に保ちながら、呼吸を意識しながら行いました。
• トレーニング後のストレッチ
  • 下半身のストレッチ（各30秒 × 2セット）
    • 前屈ストレッチ（太もも裏・腰）
    • 股関節ストレッチ（可動域UP）
    • ふくらはぎストレッチ（足の疲労軽減）
  • 上半身のストレッチ（各30秒 × 2セット）
    • 肩甲骨ストレッチ（肩・背中の疲れをほぐす）
    • 背中ひねりストレッチ（腰・背中の緊張をほぐす）
    • 首ストレッチ（首のこりを取る）
• ポイント ：全身の持久力UP

本日の達成度・気づいたこと

• インターバルの30秒は大体15回ぐらいなので、回数でやってもいいかもです。

今日のコンディション

• 体調: 疲れ気味
• 疲労度: ★★★★☆（5段階評価）
• 睡眠時間: 5時間
• 食事:
  • 朝→ロールパン1個
  • 昼→野菜炒め定食
  • 夜→うどん＋焼き鮭

明日の目標・課題

• 今日はたくさんやったので、明日は軽めにやって、疲労回復に努めます。

ひとことメモ

• トレーニングメニュー名とやり方が繋がっておらず、時間がかかってますが、覚えてすんなりできるようにしたいと思いました。