中々、疲労＆足の痛みが取れません。だいぶ痛みは無くなってきているのですが。
しっかり身体をほぐし、疲れを取りながらコンディションを整えることを優先します。
仕事がら、よく歩くので、治りも遅いようです。身体と相談しながらいきましょう！
本日のメニュー
① 首・肩ストレッチ（3分）
ゆっくり首を回し、肩甲骨を寄せたり開いたりして血流促進。
② 胸開きストレッチ（3分）
両腕を後ろに回し、胸を開くことで肩・背中の緊張をほぐす。
③ 背骨ねじりストレッチ（3分）
仰向けで膝を左右に倒し、腰・背中をリラックス。
④ 股関節ストレッチ（5分）
開脚して前屈、片足ずつ膝を曲げて深くストレッチ。股関節の可動域を広げる。
⑤ ふくらはぎ＆足裏ストレッチ（3分）
壁に手をつき、片足を後ろに伸ばしてふくらはぎをじっくり伸ばす。
⑥ 呼吸ストレッチ（3分）
仰向けになり、深い腹式呼吸を意識してリラックス。
まとめ
先週からの疲れと足の痛みはだいぶ引きましたが、まだもう少しと行ったところなので、ストレッチで疲労回復を目指しました。
今週もメンテナンスの週となりそうです。
来週はトレーニング出来ればいいなと思いますが、無理せず、身体と相談しながら進めようと思います。
疲れを感じている方は、ぜひストレッチで身体を整える習慣を取り入れてみてください！
