今日は足の指の付け根の痛みが増していたため、負担を軽減しながらも効果的なトレーニングに調整しました。
しっかり体を動かして、持久力維持を意識した一日となりました！
1. 本日のトレーニングメニュー（負担軽減Ver.）
①動的ストレッチ（5分）
- 股関節・肩甲骨周りをしっかりほぐす
②上半身＆体幹強化
・プッシュアップ（腕立て伏せ） × 10～15回 × 3セット
上半身の筋力を維持しつつ、全身の安定性を向上。膝をついてもOK。
・リバースプランク 30秒 × 3セット
肩や背中を強化しつつ、体幹の安定性を高める。足の負担が少ない。
③体幹＆下半身の負担を減らしたトレーニング
• ヒップリフト（グルートブリッジ） × 15回 × 3セット
お尻と背中を鍛え、足に負担をかけずに下半身の強化。
• シーテッドレッグレイズ × 15回 × 3セット
座った状態で足を浮かせる体幹トレーニング。足への衝撃なし。
•コアストレッチ（10分）
全身の血流を良くし、疲労回復を促進。
④静的ストレッチ（5分）
• しっかりクールダウンし、柔軟性を向上
ポイント
✅ 足に負担をかけずに全身を鍛える構成。
✅ 上半身と体幹を強化し、バランスを維持。
✅ 低衝撃の有酸素運動を取り入れ、ジョギングの代わりに。
今日の感想
足の負担を考慮しながらも、体幹や下半身の筋力維持にフォーカスしたメニューにしました。
引き続き様子を見ながら、無理せず継続していきます！
2. トレーニングの振り返り
左足の薬指と中指の付け根の痛みがあるため、負担を減らした運動にしました！
体幹トレーニングとストレッチも丁寧に行い、しっかり全身を動かせました。
3. 今後の課題と対策
• 足の痛みが続くので、足の疲れが溜まっているようです。仕事がら仕方ないので、負担のかからないトレーニングをしばらく続けます。
次回も継続して頑張ります！
