今日は疲労が溜まっているため、負担を抑えたストレッチ中心のメニューに変更しました。
しっかりと体をほぐしながら、回復を促すことを意識して実施。
無理なく動かすことで、全身の血流が良くなり、リラックス効果も感じました！
本日のトレーニングメニュー
①【全身の血流促進】軽めの動的ストレッチ（5分）
軽い動きを取り入れて体をほぐしました。特に肩や股関節を動かすことで、全身の血流を促進し、こわばりを解消。
• 肩回し（前後20回ずつ）
• 腕振り（10回）
• 股関節回し（左右10回ずつ）
• 膝回し（10回）
②【筋肉のこわばりをほぐす】ゆるめのヨガ（10分）
ヨガのポーズで体をゆっくり伸ばし、深い呼吸とともに筋肉をリラックス。心身ともに落ち着く感覚がありました。
• キャット＆カウ（5回） … 背中と腰をゆるめる
• チャイルドポーズ（30秒） … 腰回りのストレッチ
• ダウンドッグ（30秒） … 背中・ふくらはぎの伸びを意識
• 仰向けで両膝を抱えるストレッチ（30秒） … 腰と背中をリリース
③【疲労回復＆リラックス】静的ストレッチ（10分）
ゆっくり伸ばして、筋肉の緊張を和らげました。
• 太もも前のストレッチ（左右30秒）
• ふくらはぎのストレッチ（左右30秒）
• 背中＆腰のストレッチ（左右30秒）
• 首のストレッチ（左右30秒）
④【仕上げ】深呼吸＆リラックス（3分）
最後に腹式呼吸を行い、全身をリラックス。気持ちもスッキリしました。
• 腹式呼吸（5回）
本日の感想
ストレッチ中心のメニューにすることで、全身のこわばりがほぐれ、疲れが抜ける感覚がありました。
特にヨガのポーズは呼吸を意識することで、よりリラックスできた気がします。
しっかり休息を取りつつ、また明日からトレーニングを頑張ります！
