今週は疲労が溜まっていたため、今日もトレーニングではなく回復を優先したストレッチ中心のメニューを実施しました。
しっかり身体をほぐし、疲れを取りながらコンディションを整えることを目的にしています。
自分の体と相談しながら、トレーニング、ストレッチをしていきましょう！
本日のメニュー
① 首・肩ストレッチ（3分）
ゆっくり首を回し、肩甲骨を寄せたり開いたりして血流促進。
② 胸開きストレッチ（3分）
両腕を後ろに回し、胸を開くことで肩・背中の緊張をほぐす。
③ 背骨ねじりストレッチ（3分）
仰向けで膝を左右に倒し、腰・背中をリラックス。
④ 股関節ストレッチ（5分）
開脚して前屈、片足ずつ膝を曲げて深くストレッチ。股関節の可動域を広げる。
⑤ ふくらはぎ＆足裏ストレッチ（3分）
壁に手をつき、片足を後ろに伸ばしてふくらはぎをじっくり伸ばす。
⑥ 呼吸ストレッチ（3分）
仰向けになり、深い腹式呼吸を意識してリラックス。
まとめ
今週は何もせず寝てしまうこともありましたが、ストレッチで疲労回復を目指しました。
今週はメンテナンスの週となりました！
来週はトレーニング出来ればいいなと思いますが、無理せず、身体と相談しながら進めようと思います。
疲れを感じている方は、ぜひストレッチで身体を整える習慣を取り入れてみてください！
