今日は疲労が溜まっていたため、トレーニングではなく回復を優先したストレッチ中心のメニューを実施しました。
しっかり身体をほぐし、疲れを取りながらコンディションを整えることを目的にしています。
特に首・肩・腰・股関節まわりを重点的にケアし、血流を促進する動きにしました。
ゆっくりとした呼吸とともにストレッチを行うことで、リラックス効果も高まりました。
疲れが溜まっているときこそ、無理せず身体を労わる時間を作ることが大切ですね！
本日のメニュー
① 首・肩ストレッチ（3分）
ゆっくり首を回し、肩甲骨を寄せたり開いたりして血流促進。
② 胸開きストレッチ（3分）
両腕を後ろに回し、胸を開くことで肩・背中の緊張をほぐす。
③ 背骨ねじりストレッチ（3分）
仰向けで膝を左右に倒し、腰・背中をリラックス。
④ 股関節ストレッチ（5分）
開脚して前屈、片足ずつ膝を曲げて深くストレッチ。股関節の可動域を広げる。
⑤ ふくらはぎ＆足裏ストレッチ（3分）
壁に手をつき、片足を後ろに伸ばしてふくらはぎをじっくり伸ばす。
⑥ 呼吸ストレッチ（3分）
仰向けになり、深い腹式呼吸を意識してリラックス。
まとめ
昨日は帰りも遅かったため、何もせず寝てしまいました。朝起きたら身体がこわばり痛みを感じました。ストレッチでだいぶ軽減されてたんだなと思います。
今日は回復を重視し、ストレッチメニューで身体をケアしました。
普段のトレーニングと同じくらい、こうしたメンテナンスも大切ですね！
明日以降も体調を見ながら、適切な負荷でトレーニングを続けていきたいと思います。
疲れを感じている方は、ぜひストレッチで身体を整える習慣を取り入れてみてください！
